Kačių kelia: nauda ir technika

Sportas ir fitnesas

Joga sukurta kaip visuotinė praktikavisuotinis žmogaus kūno atkūrimas. Kiekvienas jo elementas veikia tam tikrą sistemą ar organą. Pagalba atsikratyti skausmo nugaros, skaoliozės ar osteochondrozės prevencijos gali sukelti katę. Jogoje tai laikomas vienu iš paprasčiausių elementų, nereikalaujančių preliminarios parengties. Pažvelkime į jos įgyvendinimo tikslus ir būdus.

katė kelia

Asanos tikslas

Ilgai sėdėdamas arba netolygus fizinis krūvis, dažnai kenčia žmogaus pakraščio padėtis ir raumenys. Dėl to atsiranda skausmas, diskomfortas ir išvaizda.

Kačių laikysena padeda sumažinti skausmą ir įtampąstuburo, padidindamas lankstumą. Asanos vykdymo metu yra lengvai ištemptas nugaros, plečiant nugaros raumenis, normalizuojamas deguonies kraujotakos ir audinių mityba. Padidina bendrą toną, yra atgaivinantis efektas. Moterų kūno laikysena kovoja su spazmai menstruaciniu ciklu. Be to, vidaus organai gauna "masažą" ir stiprina pilvo spaudimą.

Neseniai tai pažymėjo ekspertaididžiulė teigiama vertė yra katės padėtis nėščioms moterims antrojo ir trečiojo nėštumo trimestrais. Jis pašalina stagnaciją apatinėje kūno dalyje esančioms moterims ir dusulį, gilina kvėpavimą, padidina sąnarių mobilumą, paruošia moterį lengvam gimdymui. Tas pats pratimas yra naudingas treniruočių metu, kai treniruoji pilvo raumenis.

Vykdymo būdas

Kitas kačių pozos pavadinimas yra marjarianasana. Technika tai padaryti yra gana paprasta.

marjarianasan vykdymo technika

  • Pradinė pozicija yra ant visų keturių. Šiuo atveju keliai būna tiesiai po klubo sąnarių, delnų po pečių sąnariais. Viršutinė kojų dalis yra ant grindų, rankų pirštai nukreipti į priekį. Būtina nustatyti padėtį, kurioje kūno svoris yra tolygiai pasiskirstęs visame kūne ir išsaugomi natūralūs stuburo lantai.
  • Įkvėpimas, nugaros sulaužymas, krūtinės ląstosištiesinti Išvaizda nukreipta į viršų, galinė galva yra ištempta prie kuproko. Šiuo atveju būtina užtikrinti, kad šlaunys ir rankos būtų statmenos grindims, o alkūnės ištiesintos.
  • Išsiplėtus galines išlinkes. Stuburas tęsiasi aukštyn, pilvo raumenys traukia aukštyn, kampai nustatomi ant kelių, smakras tęsiasi ir ant jų. Laužos yra tiesios, šlaunys ir rankos statmenos grindims.

Asana atliekama dinamiškai arba giliai ritmenuolatinis kvėpavimas. Pakartojimų skaičius nustatomas atskirai (nuo 10 iki 40 kartų per metodą). Tačiau tarp įkvėpimo ir išdžiūvimo gali būti nedidelis kvėpavimo laikas (nuo 3 iki 10 sekundžių). Tuo metu jūs galite aiškiau pajausti pozos poveikį žmogaus kūnui.

Kūno padėtis nėščioms moterims trečiąjį nėštumo trimestrąsuteikia galimybę elgtis su alkūnėmis. Kvėpavimo ir veiksmų principas yra tas pats. Diržai nebūtinai turi būti statmenai grindims. Lanksčių padėties pasikeitimas daro skirtingą laipsnį ir apkrovos plotą.

katės poza nėščioms moterims

Rekomendacijos

  • Panaikinkite asanas ant specialaus kilimėlio arba guminio kilimėlio.
  • Geriausias laikas užsiėmimams - ryte arba vakare. Pirmuoju atveju tai yra puikus šildymas po miego, antrasis - įtampų pašalinimas po dienos darbo. Ryte praktika vyksta valandą prieš valgį, vakare - dvi su puse valandos po vakarienės.
  • Kvėpavimas yra lygus, gilus, bejerks. Norėdami aiškiau suvokti judėjimą ir valdymą, galite uždaryti akis. Katės laikysena yra gana stabili, taigi šis momentas nesumažins koordinavimo.
  • Norint realizuoti gilesnę nugarą stuburo ar jo sulenkimo metu, įsivaizduojate, kad kažkas įdėjo ranką į nugarą ar skrandį, nuo kurio jūs turite atsikratyti.
  • Nėščios moterys turėtų atlikti tokią užduotįinstruktoriaus nurodymai. Tik jis gali orientuotis atsižvelgiant į apkrovos pasiskirstymą. Ir iškart prieš pamokas turite pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Kontraindikacijos

Nepaisant veikimo lengvumo ir saugumo, kačių laikysena vis dar turi tam tikrų veikimo apribojimų.

katė kelia jogą

Visų pirma, tai yra nugaros skausmai, kurie to nedaroleis jums pagaminti gilų lenkimą ir stuburo pratęsimą. Dėl traumų kaklo ir tai nėra būtina būti uolus su mardzhariasany praktikoje. Tačiau yra galimybė neįtraukti kaklo vykdymo procese. Kelti šiuo atveju katė atliekamas pagal kvėpavimo ir veiksmų taisykles tik galva lieka pradinę padėtį (žiūros nukreiptas į grindis).