Ką reikia padaryti pratimus sėdmenų salėje

Sportas ir fitnesas

Sėdmenis - labai problema zona moterysfigūra, nes ji yra genetiškai susikaupusi riebalinių nuosėdų kaupimui. Šiuo metu sparčiai kaupiasi nuolatinis darbas, sėdimas darbas ir riebalų prastėjimas. Tai nėra lengva atsikratyti. Jei norite išsirinkti gražią silueto liniją išgaubtoje nugaros srityje, sporto salėje esančius sėdmenis galite atlikti į priekį.

sportuoti salėje mergaitėms
Paprastai niekas nenori įpjauti sėdmenų. Sėdi gyvenimo būdas, tikslas yra stiprinti raumenis šioje zonoje. Tačiau bet kuriuo atveju stiprumo mokymas padeda didinti raumenų masę, paspartinti medžiagų apykaitą, mažinti riebalų kiekį ir sudeginti kalorijas. Jie sukuria raumenų korsetą, dėl kurio šis figūras atrodo lieknas.

Atlikti pirmąją pratimai sėdmenimssporto salėje, pabandykite ne nukreipti jūsų dėmesį į judesių koordinavimą ir išlaikyti pusiausvyrą. Per pirmuosius du ar tris seansus turėtumėte atlikti judesių vystymąsi visose raumenų grupėse, kad organizmas pripratėtų prie apkrovų. Tada galite pradėti tikslines pratybas.

naudotis sporto salėje moterims

Dažniausiai pasitaikantys pratimaiSporto salė mergaitėms siurbti sėdmenis ir klubus - tai lunges ir pritūpimai. Ji neturi sutapti su individualiu programą, kuri turėtų būti sukurta ankstyvoje stadijoje su instruktoriumi. Yra daug variantų šių judėjimų. Lunges į priekį ir į šonus, pritūpęs su pilna amplitudė, kilimo ir kritimo kūno ant pirštų, naudojant svertis (hanteliai, Štanga).

Pratimai su svorio puikiai apkrovosketurgalviai, klubo lieknėjimo ir galūnių raumenys. Be to, raumenų stabilizatoriai visada dalyvauja procese, kurie yra atsakingi už svorio balansavimą. Dėl šios apkrovos sukurtos viso kūno raumenų grupės.

Bėgimas pratybas už moterų sportoAr yra statinio ir žemo intensyvumo aerobikos pratimų mišinys. Proceso metu sėdmenys ir visi kojų raumenys yra tolygiai pakrauti. Šiuolaikiškas "Kierat" yra įmontuota kompiuterine navigacija. Remiantis asmens svoriu ir amžiumi, sukurta reikalinga apkrovos programa, kuri yra reguliuojama simuliatoriaus valdymo skydelio nustatymuose. Toks mokymas pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą ir padidina kūno ištvermę.

treniruokliai salėse

Pratimai sėdmenims sporto salėje gali būtiatlikti ir specialiais prietaisais. Kojų paspauskite atliekamas sėdint ant treniruoklio, kuriame atlošas nustatytas 45 laipsnių kampu. Kojos yra patalpintas pečių plotyje ir liestų vartų platforma. Jos našta (25 iki 50 kg), galite pasirinkti pagal savo saugumo pajėgumus. Per treniruotę, jūsų kelio yra sulenkta aštriu kampu ir tada ištiesinti kiek įmanoma. Pagal vieną metodą atliekami 13-15 kartų.

Labai efektyvūs pratimai sėdmenimsSporto salė atliekama gervių treniruokliu pritūpimams. Tai palenkta mobili platforma L formos su pečių atramomis ir pėdos padu. Būtina tapti vietoje ir padėkite kojas ant platformos. Tvirtai prilipus prie simuliatoriaus galo, reikia atlikti pritūpimus. Platforma už nugaros po korpuso veiksmais nusileis ir pakils, o stotelė (baras) veiks kaip svorio agentas.