Pratimai po gimdymo. Leiskite sau būti gražia ir smulki motina!

Sportas ir fitnesas

Žinoma, atliekate fizinius pratimusreikia kasdien, nuolat. Iš metų į metus traukite ir sustiprinkite savo kūną, kad nenusidėtumėte, kad veltui praleisti laiką. Daugelis mergaičių ir moterų dažnai sako, kad jos nėra sukurtos sportui, fiziniam aktyvumui ir liekam kūnui. Gera atsiprašome, bet galų gale, veidrodyje mes žiūrime į save kiekvieną dieną, kiekvieną kartą pastebėdami savo trūkumus ir galvodami apie galimybes ir perspektyvas.

Būdamas lieknas pagal prigimtį - puiku! Geležies valia ir dvasios tvirtumas yra nepaprastai spalvingi! Žinant, kad tik taikydami pastangas, galite pasiekti rezultatą - ar nebus malonu žinoti, kad viskas pasireiškia?

Nėštumas ir gimdymas yra svarbus gyvenimo įvykiskiekviena moteris, be abejo! Moteriškas principas yra puikus paslaptis, kurios nėra taip lengva atskleisti. Bet ar nenaudoti pasiteisinimų apie savo neseniai nėštumo, jei jūs darote pratimus po gimdymo apsaugo tik tinginystė? Taip, ne visi turi pakankamai laiko ir pinigų sunku padaryti, kai netoli - reikia nuolat dėmesio kūdikiui. Tačiau keli laisvieji kvadratiniai metrai namuose visada gali būti naudojami kaip sporto salė.

Taigi, kaip išvalyti po gimdymo namuose? Norėdami tai padaryti, pakanka prisiminti keletą labai paprastų (bet itin veiksmingų) viso kūno pratimų. Pavyzdžiui:

1.Pratimai, geriausi pirmosioms dviem savaitės po gimdymo laikotarpiui. Galbūt atrodo, kad tu per daug juokinga, bet tu neturėtum tai iš karto nurašyti. Taip pat nedelsdami kreipkitės į sustiprintą mokymą. Pradėkite nuo pilvo kvėpavimo. Taip, taip, taip galite šiek tiek sugriežtinti sustingančią skrandį per pirmąsias dienas po gimimo. Dėl to gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas, įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite - paimkite pilvą į save. Norėdami pasiekti geriausio rezultato, turite likti šioje būsenoje kelias sekundes, o tada atsipalaiduoti ir pakartoti pratimus. Padarykite iki kelių dešimčių kartų, ir kai tai tampa lengvesnis - dvigubai.

2. Pratimai po gimdymo, kurie bus naudingi nuo antrosios iki šeštosios savaitės. Ar prisimenate, kaip mokykloje fizinio lavinimo mokytoja privertė tave suglamžyti? Šis pratimas nėra sudėtingas, trunka ne per daug laiko, bet jūs iš karto pajausti, kaip sugriežtinami raumenys, o oda sutrinama.

Kiti įdomūs pratimai per šį laikotarpį turėtų būti jums užpakalinis tiltas, baras, lunges į priekį.

3. Nuo šeštos savaitės po gimimo jau galite saugiai padidinti savo kūno naštą. Nebūkite tingus, nes labai greitai girbsite nuostabius komplimentus ne tik iš savo mylimojo, bet ir iš kitų. Pakelkite kojas. Tai yra privalomas pratimas, kuris puikiai sutvirtina kojų ir sėdmenų raumenis. Prisimink, kaip tai buvo populiari laiptinė-aerobika. Septyni puodai eis mokymui, o rezultatas nebus ilgas.

Pradėti palaipsniui išspausti. Kiekviena kūdikio motina žino, kad keletą metų ji turės nešiotis savo vaiką ant rankų (beje, tai taip pat yra puikus raumenų mokymas!). Bet treniruoti nugara - geriau paspausti nuo grindų.

Norėdami greitai atkurti figūrą, pradėkitepradėti pratimus po gimdymo turėtų būti iškart po atvykimo namo. Tai, žinoma, tinka tiems, kurie patyrė chirurginį įsikišimą ir patys gana gerai. Šiek tiek, bet reguliariai, o tada poveikis bus apsvaiginimo, įsitikinkite! Atminkite, kad mokant reikia ne tik pagrindinio kūno, bet ir makšties. Net jei dar nieko nežinote apie tai, kaip naudinga Kegelio pratimus po gimdymo, netrukus jaučiatės apčiuopiamas rezultatas. Galite atlikti juos tiek sėdint, tiek stovint. Pirmiausia įsivaizduokite, kad makštis yra toks liftas, kurį turite pakelti savo pačių pastangomis. Norint, kad tai būtų aiškesni jums, treniruojant nereikia įtempti sėdmenų, o tik tuos raumenis, kuriuos naudojate norėdami atidėti šlapinimąsi.

Kegelio pratimai po gimdymo tik iš pradžiųatrodo visiškai neįmanoma. Tačiau, kaip ir kiti pratimai, - visa figūra. Pabandykite, pabandykite, darykite viską ir nepamirškite save. Tada sveiką kūną ir sveiką dvasią tikrai pasakys "ačiū" už savo pratimus po gimdymo!