Kaip patys sukurti mokymo programą?

Sportas ir fitnesas

Kiekviena moteris svajoja apie gražią ir darniąformos. Pasivaikščiojimai sporto salėje ar aerobikos užsiėmimai nepasieks norimo rezultato be fitneso plano. Bet kaip sukurti patys mokymo programą? Skaitykite daugiau apie tai.

1 žingsnis: tikrinimas ir tikslai

Pirma, gerai pažiūrėkite į save veidrodyje. Užsirašykite popieriaus lapelį, ką norite pasiekti, kuriose zonose išsiaiškinti. Pvz., Jei jūs norite išvalyti pilvą po gimdymo, nuleiskite sėdmenis ir klubus, tada nurodykite. Būtina tiksliai parodyti pageidaujamą rezultatą.

Pageidautina sustiprinti planus tiksliaimatavimai. Tai reiškia, kad jei yra 80 centimetrų liemens, ir mes norime, kad ji plonesni, tada parašyti skaitmenine forma, pavyzdžiui, 65 cm. Tokie konkretūs duomenys nebus tolti nuo taikinio ateityje.

kaip parengti mokymo programą
2 žingsnis: pratybų pasirinkimas

Kaip parengti mokymo programą, jei tikslas jau yra aiškus? Mes atsakome: jums reikia pasiimti pratimus ar sporto rūšis, kurias atliksite. Yra keletas variantų. Pasirinkite:

  • Stiprumo mokymas, jei jums reikia suapvalinti ir pumpuoti;
  • Aerobika, jei norite suteikti raumenų tonusą;
  • širdies ir galios, jei jums reikia numesti svorio.

kaip atlikti namų treniruotės programą
Kaip treniruotis, jei truputįlaisvas laikas? Kiekvienas iš mūsų dirba, o vakare vis dar dirba vaikai, valomi ir virti. Tačiau, kaip sakoma, jei jums to tikrai reikia, bus laikas. Tai nereikia daug, bet mokymai turėtų būti reguliarūs. Gera treniruotė gali būti namų ruošos darbas.

Apibūdinkite, kiek pratybų, pasikartojimų, požiūriųturite įsipareigoti nurodytu laiku. Eksperimentu patikrinkite savo argumentus ir pataisykite skaitmeninius duomenis. Atkreipkite dėmesį, kad probleminė sritis turėtų gauti apkrova kas antrą dieną, o ne kiekvieną dieną, nes raumenims reikia laiko atsigauti. Tai taikoma ne tik tinginiui spaudai - jis turi būti apmokytas kasdien.

užimtumo planas treniruoklių salėje
Kaip parengti mokymo programą namuose, kąpaimti pratimus? Galbūt jums patinka jogas ar pilatesas ar kokia nors fitneso forma. Galite tai padaryti namuose, atsisiųsdami įvairias interneto pranašumus. Tai gali būti tik pratimai atskiriems raumenims. Svarbiausia pamiršti tai, kad po aktyvios darbo dienos geriausia atlikti nestabilią gimnastiką, pavyzdžiui, pilatesą ar kardio treniruotes, o po daugybės valandų praleidžiant biure, reikia atsigaivinti aerobika ar šokiais.

Jei mes kalbame apie tai, kokius šaltinius imtisinformacija, čia veiklos sritis yra beribė: tai gali būti knygos, internetas, instruktorių patarimai ir net savarankiškai išrado gimnastika. Svarbiausia, kad jūs turite dirbti per visas probleminių sričių dalis. Patogu rašyti viską, kaip lentelę, kurioje bus nurodyta savaitės diena ir pratybų rūšis.

3 žingsnis: paveikslėlio dienoraštis

Kaip sukurti mokymo programą su dienoraščiuskaičiai "? Audito seka išmokys jus, kaip rimtai pamokyti. Jūs netikėsite, bet po kelių mėnesių mokymasis yra toks malonus, kad palygintumėte, kas atsitiko ir kas tapo. Todėl pradėkite nešiojamąjį kompiuterį, kuriame atsargiai užrašykite, ką padarėte, kaip tai padarėte, kokie buvo jūsų jausmai. Kartą per savaitę užregistruokite probleminių kūno dalių kontrolę.

Pageidautina papildyti dienoraščio informaciją apie tai, ką valgėte per dieną. Galų gale, treniruotės gali tapti neveiksmingos, jei yra viskas iš eilės ir dideliais kiekiais.

4 veiksmas: koregavimas

Nesvarbu, ar turite namų mokymo programąar treniruočių sporto salėje planas, reikia pakoreguoti. Jau per pirmąją savaitę bus aišku, kurios pratybos kelia didelę apkrovą ir kurios tiesiog praleidžia laiką. Visada galite daryti papildymus, svarbiausia išlaikyti stimulą. Dieną, savaitę po sunkių treniruočių savaitės jūsų svajonė bus realybe. Būk su malonumu!