Rack ant galvos. Ar jums to reikia?

Sportas ir fitnesas

Akmuo yra tikrai vienas išlabiausiai įspūdingi ir įspūdingi mankštos. Ir, žinoma, kiekvienas iš mūsų, kuris palaiko jo kūną padorioje fizinėje formoje, neatsisakys galimybės išmokti tinkamai jį įgyvendinti.

viršūnė
Yra keletas sąlygų, kurių reikia laikytis, nes galvos link yra pratimų kompleksas ir trauminis.

Pirmoji sąlyga yra tavoFiziniai pajėgumai turi atitikti saugaus vykdymo reikalavimus. Jūsų rankos, pečių diržai, kaklo raumenys turėtų būti pakankamai išvystyti, kad galėtumėte laisvai laikyti kūno svorį, nes pagrindas ant galvos iš esmės nėra toks. Šio užsiėmimo galva vaidina tik vieną iš paramos taškų.

Kita sąlyga ta, kad jūs neturitekontraindikacijos, pvz., padidėjęs kraujo spaudimas, pilvo ertmės sužalojimai, akies tinklainės sutrikimai, psichinės ligos. Šią sąlygą galima lengvai paaiškinti tuo, kad smegenų kraujagyslėse gamta nesuteikia vožtuvų, reguliuojančių kraujo spaudimą kraujyje, todėl pratimo metu slėgis kraujagyslėse padidėja, o tai gali sukelti įvairias neigiamas pasekmes.

viršūnė
Natūraliai kyla klausimas, kodėl tai reikalingašis pavojingas stovas ant galvos? Šio pratybų nauda laikoma absoliučiai neginčijamas, nes akivaizdu, kad atliekant iškrauti kojų kraujagysles ir padidina kraujo tekėjimą į smegenis ir hipofizės. Todėl Smegenų pagerinti eliminuojami psichikos sutrikimų, normalizuoja kvėpavimo takus, seksualinės funkcijos sutrikimas eliminuojami. Regurgitacija prisideda prie stagnacijos išvengimo iš vidaus organų laivų, valymo vartų venos, kuri turi teigiamą poveikį imuniteto būklės. Kojos indai stiprinami ir išgydomi, išnyksta edemos.

Taigi, kokios yra pagrindinės saugios taisyklėsdarydamas stovą ant galvos? Griežtai draudžiama remtis vainiku (fontanel). Tai sukelia negrįžtamus padarinius. Pamatinį tašką ant kaukolės galima nustatyti sulenkiant delnus kartu, nykščius nupjovus 90 laipsnių nuo rodyklės pirštų ir priartindami juos prie šnervių. Indekso pirštų galai bus tik virš kaktos ir plaukų augimo sienos. Kur gyvūnai augina savo ragus. Tai yra jūsų atskaitos taškas.

Stovykla su neslidžiapaviršiaus, galite naudoti guminį kilimėlį. Mes keliaujame, lenkdami rankas alkūnėmis, padėkite dilbius ant grindų. Galva taip pat dedama ant grindų aukščiau aprašytą atskaitos tašką, apvynioti palmėmis. Rankos šiek tiek prispaudžiamos prie galvos.

viršūnės joga
Ištieskite kojas ir traukite jas kuo arčiauprie bagažo, keliai turėtų artėti beveik prie pažastų. Mes sulenkiame abi kojas, mes privedame prie kulnų arčiau dubens. Šioje pozicijoje mes sukuriame pusiausvyrą. Ištieskite kojas tik tada, kai jaučiate pasitikėjimą.

Nerekomenduojama tai atliktisave. Su patyrusio trenerio dalyvavimu, jei jūs visais domitės jogos idėja, stovas ant galvos nebebus lengvas tikslas. Jogoje stovykla ant galvos vadinama shirshasana, laikoma svarbiausia iš pozų, derinant visų kitų šimtų tūkstančių asanų efektyvumą.

Sėkmės!