Baltymų raumenų maistas: pagrindiniai maisto produktai

Sportas ir fitnesas

Dabar daugelis vyrų supranta: Siekiant padidinti raumenis, būtina vartoti maistą, kurio sudėtyje yra daug baltymų, ty dietą reikia įtraukti į specializuotą raumenų dietą. Mokymo metu ir svorio kėlimo metu pažeistos raumenų skaidulos, po kurių prasideda regeneracija, skatinanti raumenų ląstelių augimą. Norint juos vystytis ir atsigauti, reikia amino rūgščių. Jie aktyvina svarbiausius procesus organizme ir turi stiprias anabolines savybes, t. Y. prisideda prie naujų audinių, ypač raumenų, formavimo ir augimo. Po virškinimo amino rūgštys gamina gyvybiškai svarbias medžiagas, kurios padeda kovoti su infekcijomis ir kitais virusais.

Baltymų raumenų maistas yra labai naudingas, todėl šiame straipsnyje aptariami 10 pagrindinių maisto produktų, kurie padės pagaminti raumenų masę ant kūno.

1. Vištienos ir putpelių kiaušiniai

Reikalingas sportininkui ir lengvapreparato paruošimas yra kiaušiniai. Jie yra pagrindinis vyrų raumenų kaupimo komponentas. Viename kiaušinyje yra apie 5-6 gr. baltymas. Manoma, kad baltymai yra labai veiksmingas raumenų augimo maisto produktas. Kiaušiniuose taip pat yra vitaminų: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Gydytojai pastebi, kad baltymus galima valgyti dideliais kiekiais.

2.Fish produktai

Žuvis yra puikus baltymų, riebalų šaltinisamino rūgštys omega-3 ir metioninas. Pažymima, kad lašišos žuvys yra gausios visų išvardytų medžiagų. 100 gramų lašišų gabalo yra 25 gramų baltymų. Ji aprūpina kūną įvairiais maistinėmis medžiagomis ir vitaminais, tokiais kaip A, E, D.

3. Vištienos mėsa

Galime manyti, kad vištiena yra pagrindinis baltymasraumenų maistas. Vištienos mėsa skiriasi nuo kitų mėsos kultūrų, nes ji gali būti vartojama dideliais kiekiais (be žalos sveikatai). 100 gramų baltųjų paukščių mėsoje yra 30 gramų baltymų. Vištienos mėsa yra nealkoholinė ir suteikia žmogaus organizmui fosforo, geležies, magnio, baltymų ir vitaminų.

4. Maltos jautienos

Jautiena - puiku baltymų maistas raumenims, kuri turi daugybęmikroelementai ir vitaminai. Jie vaidina svarbų vaidmenį raumenų vystymuisi. Jautienos mėsa turi daug vitamino B12, geležies, kreatino ir cinko. Daugiau kaip 27 gramai baltymų yra tik 100 gramų. malti jautiena.

5. Austra

Aistros yra puikus baltymų ir mėgstamų šaltinių šaltinisdaugelio sportininkų maistas. 100 g virtų austrių yra tik 5 gramai. riebalai ir 20 gr. baltymas. Jie turi daug vitaminų ir mikroelementų, tokių kaip magnis, cinkas, kalcis, geležis, jodas. Austeriai gerai sintezuoja baltymus organizme.

6.Mindaliniai riešutai

Geras baltymų maistas raumenims yra riešutaiypač migdolai. Jis yra prisotintas riebalais ir magnezija. Manoma, kad kasdieninis 1,5-2 mėnesių migdolų vartojimas mažina cholesterolio kiekį.

7.Quinoa

Kvinoja yra augalas, kuriame yra daug baltymų, taip pat 9 pagrindinės amino rūgštys organizmui. Jis gerai absorbuojamas, jame yra geležies, magnio, askorbo ir oksalo rūgšties, taip pat eterinių aliejų.

8Curd produktai

Daugelis sportininkų teigia, kad varškė yrageriausias raumenų formavimo produktas. Be vitaminų (A, B2, B6, B12, E, P), varškės sudėtyje yra geležies, kalcio, fluoro, fosforo ir magnio. Dėl visų šių medžiagų, jis gerai absorbuojamas ir labai naudingas širdžiai ir nervų sistemai.

9Šokoladinis pienas

Visi žino, kad pienas yra naudingas kaip suaugęs žmogus.ir vaikai. Tai visada teigiamai veikia žmogaus kūną. Pienas aprūpina aminorūgštimis kūną ir padeda jiems įsisavinti. 100 ml vidutinio riebumo pieno yra 3,5 g. baltymas.

10Sojos produktai

Sojos yra augalinių baltymų irpuiki alternatyva mėsai. Jis sustiprina kaulus, mažina cholesterolio kiekį ir gerai degina riebalus. Po slaugos naudokite soją, nes tai padeda atkurti raumenis po sunkių pratimų.