Atspindinčiųjų tipai

Sportas ir fitnesas

Push-ups iš grindų skiriasi jų paprastumas ir intuo pačiu metu yra puikus efektyvumas, nes jūs galite tai padaryti be papildomų daiktų ir sporto įrangos. Visų rūšių "push-ups" galima padaryti savavališkai ir bet kurioje patogioje vietoje, nebūtinai sporto salėje. Kiekvienas jaunas žmogus turi galėti būti išgręžta ir tai nėra būtina nustatyti įrašų, bet tai būtina jo paties kūno pratimų, stiprinti viršutinės pečių juosta ir krūtinės raumenų raumenis, ir apskritai, visada būti puiki forma ir turėti gražią figūrą žmogus.

Atspaudų tipai yra skirtingi, tačiau jie visi prisidedageros fizinės savybės, kūno stiprumas ir ištvermė. Kad pasiektumėte kokių nors didelių rezultatų, jums reikia pradėti nuo stumdymo iš grindų, ypač todėl, kad šis pratimas yra universali ir tinkama bet kokiai amžiaus grupei. Tai gali būti daroma įvairiais būdais - visa tai priklauso nuo to, kaip anksčiau buvo apmokytas kūnas. Bet kokios jo dalies siurbimas tiesiogiai priklauso nuo rankų padėties, o stumiančiųjų tipai leidžia įkelti beveik visas raumenų grupes. Dėl šių pratybų turite laikytis tam tikrų svarbių taisyklių.

Pirmiausia reikia, kad pradinė stovo dalis būtų teisingai pripažinta. Tai priklauso nuo tolesnio išstūmimo iš grindų metodo. Pagrindinė pozicija - tai pabrėžti.

Tokiu atveju rankos turi būti tiesios ir atskirosišilgai peties pločio ir krūtinės ląstos lygio. Nugarą reikia laikyti tiesiai, kojos turi būti kartu, alkūnės turi būti kampu, atitinkančiu keturiasdešimt penki laipsniai nuo kūno. Teisinga lentyna užtikrina tolygų apkrovos pasiskirstymą. Kūnas, kai jis nusileidžia, turi liesti grindis, didžiausią raumenų ištempimą. Taip pat būtina tinkamai kvėpuoti: pirmiausia pratimas turi būti įkvėptas, pabaigoje - iškvėpimas. Savavališkas kvėpavimo laikymasis ir atvirkščiai, jo padidėjimas gali neigiamai paveikti kūną ir mokymą apskritai.

Jei rankos yra arti vienas kito, apkrova guli ant tricepsų ir mažų pectoralis raumenų.

Jei rankos yra išdėstytos palei pečių plotį, apkrova bus paskirstyta tolygiai tarp krūtinės ir delta, taip pat tricepso raumenų.

Dėl kuo rankų išdėstymas viena kitos atžvilgiu yra apkrovos pasiskirstymas į deltinį ir didysis krūtinės raumuo.

Atspaudžiamųjų tipų tipai reikalauja tam tikrų įgūdžių. Dažniausiai pagrindiniai pratimai yra push-up ant delnų nuo grindų. Daro tinkamą stovo iš padėties "stop gulėti" dėti rankas ant pečių plotyje ir, atitinkamai, krūtinės aukštyje, su nugara tiesi ir kojas kartu, pradėdami eiti prie grindų, ir tada paliesti savo krūtinės. Po to pakelkite kūną. Su šiuo Krovinio tipas yra tolygiai paskirstytas ant krūtinės raumenis ir ginklų.

Kitas tipas yra stumdomas ant rutulio kumščių. Tie, kurie skiria daug laiko kovos menams, šis pratimas sustiprins pirštus ir padidins rankų smūgio stiprumą. Pagrindinis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra pabandyti atlikti "push-up", naudojant tik dvi priekines rankas, o likusios prie grindų neturėtų liesti.

Push-up su ranka yra labaigerai sustiprina rankas. Tai gana skausminga ir nemalonu, bet laikui bėgant šie jausmai išnyksta. Pažeidžiami raumenys ir raumenys.

Be spragtukų rūšių, be jo įvairovės,stebuklas su savo nepaprastąja. Pavyzdžiui, galite paspausti ir ant delno krašto. Kovai su ranka rankomis šis uždavinys yra pagrindinis. Rankos presuoti prie korpuso ir išdėstyti žemiau krūtinės lygyje peties pločio, delnų yra patalpintas briaunų. Pagrindinis krūvis tenka ant rankų ir rankų raumenis.

Push-up ant pirštų iš grindų - sunkiausia rūšispratimai. Stovas yra pagamintas iš penkių pirštų iš gulto. Dėl daugybės treniruočių, pirštai palaipsniui pašalinami, o galų gale spustelėjimas bus atliekamas vienu ranka ir vienu pirštu. Tačiau šis mokymas gali užtrukti ilgiau nei metus.

Labai sunkus ir pavojingas yra "push-up"Stovėkite rankose, galva yra apačioje. Tai turėtų būti padaryta šalia paramos, pavyzdžiui, sienos. Pradžioje priimama pradinė pozicija, po kurios reikia nulenkti kojas ant sienos ir paliesti stovo kulnais. Jums reikia eiti žemyn į lygį, kurį organizmas leis, tada lėtai pakelti kūną. Kėlimo pastangos yra neįtikėtinos, tačiau asmuo, galintis atlikti šį sudėtingą "push-up", bus ištvermės ir didžiulės galios modelis. Tačiau žmonės, kurių padidėjęs spaudimas ir galvos skausmas, tokie pratimai yra draudžiami.