Kaip sušvirkšti krūtinę improvizuotomis priemonėmis

Sportas ir fitnesas

Viena iš estetinių kūno dalių yrakrūtinė. Ir tai taikoma vienodai tiek moterims, tiek vyrams. Galų gale, žmogaus sportinis liemens yra tiesiog neįsivaizduojamas be išgaubtų ir išsamių krūtinės raumenų. O jei moteriai ši kūno dalis yra apdovanota savo prigimtimi, tada vyriškoji pusė turi daug dirbti virš krūtinės. Šiuo metu šioms reikmėms sukurta daug fitneso centrų, kuriuose dirba patyrę instruktoriai. Tačiau ne kiekvienas gali sau leisti mokytis tokiu centru. Ir ne visi nori tapti "Schwarzenegger". Kai kurie vyrai tiesiog nori išlaikyti didelę fizinę formą ir tuo pat metu atrodyti patraukli silpnoji žmonijos pusė.

Todėl ši vyrų populiacijaKyla klausimas, kaip greitai pumpuoti krūtinės raumenis namuose. Žinoma, namuose bus sunku pasiekti puikių rezultatų. Tačiau pasiekti fitneso lygį yra gana realus. Ir tada jūs galite tęsti sporto salėje su štanga, hanteliais ir kitais svoriais. Ir dirbant ant krūtinės namuose yra keletas pratybų.

Į labiausiai paprastų pratimų iš ciklo kategoriją -"Kaip siurblys krūtinę" apima "push-up". Ir šis banalus pratimas yra gana efektyvus ir prieinamas. Galų gale, jūs galite išsisukti iš grindų beveik visur - namuose ir darbe, miške ir kurorte. Šis pratimas savaime yra puikus fizinis pratimas. Su jo pagalba yra kraujo srautas į visas kūno ląsteles. Ir išpūsti krūtinėlės raumenis spygliais, turite stebėti tam tikrą sistemą. Keturi mokymai turėtų būti atliekami per vieną treniruotę. Tačiau kiekvienu požiūriu reikia jį riboti. Iš pradžių šie mokymai turėtų būti atliekami kas antrą dieną, o tada galite sutelkti dėmesį į savo sveikatą. Svarbus dalykas - laikytis dietos. Priešingu atveju kūnas neturės laiko susigrąžinti po treniruotės.

Be pratybų kategorijos "Kaippumpykite krūtinę ", nurodykite svorį" push-ups ". Šiai pratybai bet kokia parama yra tinkama. Tai gali būti kažkoks pakilimas, rankšluostis, knygos ir pan. Net sporto parduotuvėse parduodami specialūs laikikliai, skirti atspaudžiams. Jie labai nebrangūs ir padės pasiekti maksimalų efektą. Čia taip pat reikia atlikti keturis būdus ir tuo pačiu metu jums reikia padaryti viską.

Ir tiems, kurie tik išstumiami iš grindų bus maža,gali atlikti tokius pratimus dėl netolygių barų. Ši sporto įranga taip pat tinka tiems, kurie susirūpinę šia problema - kaip krūtinės raumenis išpumpuoti namuose. Galų gale dabar parduodate barus, kurie yra skirti namų sąlygoms. Jūs taip pat galite paruošti pati save arba naudoti dvi lenteles vietoj barų. Šios lentelės turėtų būti tokios, kad atstumas tarp jų būtų šiek tiek platesnis nei pečių. Ir jų aukštis turėtų būti toks, kad juos būtų galima palaikyti ant rankų ir išstumti, kaip ant nelygių strypų.

Daugiau apie pratybas iš "Kaip pumpuoti" kategorijąkrūtinė "tinka įprastoms hantelėms. Jie gali būti spaudžiami gulėti ant stendo. Norėdami tai padaryti, uždėkite hantelius ant stendo šonų ir užimkite stabilią padėtį. Tokiu atveju kojos turi būti plačiai išdėstytos, o jų kojas laikyti ant grindų, o pečius, galvas ir sėdmenis nuspausti ant stendo. Šiai užduočiai stendas turėtų būti nuleistas 30-45 laipsnių kampu. Hanteliai imami viršutine rankena ir išspausti. Ginklai yra tiesūs, o delnai - žemyn ir į priekį. Hanteli turėtų beveik liesti vienas kitą - tai bus aukščiausias taškas. Dabar paimkite kvapą ir nuleiskite hantelius į krūtinę, o alkūnės yra griežtai šonuose. Mažiausiame taške hanteles bus šalia krūtinės. Ir iš karto, be pauzės, pradedame sklandžiai pakilti nuo apatinio taško. Viršutiniame taške, pauzė daroma su papildomu raumenų įtempimu. Ir taip reikia atlikti aštuonias kartas ir bent tris metodus. Taip pat yra daug pratimų tiems, kurie domina klausimu - kaip pripūsti krūtinę. Taip pat galite naudoti stiliuką ir įvairius simuliatorius, kurie tinka namų sąlygoms. Be to, norint gauti geriausio efekto, jūs turite gerai valgyti ir mokytis rimtai ir be fanatizmo. Priešingu atveju galite perversti ir perkrauti.