Viena vertus, ištieskite: techniką, pranašumus, patarimus

Sportas ir fitnesas

Jei sakote žodį "push-ups", tada daugelis žmoniųyra mokykla, kūno kultūra, treniruokliai ir mokytojo nurodymai. Norint pradėti mokytis šia jėgos pratybų, jums nereikės važiuoti į treniruoklių centrą ar treniruoklių salę. Dėl to pakanka turėti norą, dvasią ir tinkamą požiūrį į darbą.

Push-up iš vienos pusės

Viena vertus, atsipalaidavimai: nauda

Šis pratimas yra labai naudingasorganizmas. Darbo metu sugriežtinami rankų ir krūtinės, pečių ir nugaros raumenys. Galite paspausti bet kuriuo dienos metu - tai priklauso nuo jūsų skonio ir laisvo laiko. Svarbu žinoti, kad tai ypač naudinga ryte, nes raumenys puikiai pašildomi, kūnas atsibunda puikiai. Tai reiškia, kad jūs būsite visiškai pasirengę darbo dienai. Viena vertus, veržimasis yra vertas keletą būdų, kad raumenys išnyktų. Viename iš jų yra dešimt kartų. To pakaks pradžioje. Žinoma, laikui bėgant, reikia padidinti apkrovą. Pagrindinis dalykas yra laipsniškumas. Tu negali tolesnio stumti - pailsėkime savo raumenis.

Iš vienos pusės sustojimai: technika

Svarbu žinoti, kad yra didžiulis kiekisatspaudų tipai. Jie priklausys nuo jūsų pasirengimo ir darbo krūvio lygio. Pasirinkite sau tokius pratimus, kurie sukurs ir pumpins silpnesnius raumenis. Paprasčiausia spyna yra padaryta iš sienos. Paprastai tai rekomenduojama merginoms, moterims ir pradedantiesiems.

Norėdami tinkamai atlikti paspaudimą ant vienorankos, stovėkite prie sienos ir ištieskite ranką į priekį. Įsitikinkite, kad jis yra šiek tiek žemiau pečių lygio. Vienoje rankoje nulenkite sieną ir labai lėtai sulenkite alkūnės. Būtinai palieskite sieną savo krūtinę, stebėkite savo kvėpavimą. Krovinys gali būti padidintas. Norėdami tai padaryti, padėkite ranką šiek tiek platesnę nei pečiai ir pasitraukite nuo sienos.

Vienkartinės technikos perjungimas

Jei nuspręsite padidinti apkrovą, galiteiš vienos pusės vidurio versija - ant kelio. Paimkite kilimėlį su sportu, kad išvengtumėte kelio kaukolių traumų. Pabandykite stovėti ant rankų, kryžmai ir šiek tiek pakelkite kojas. Dabar lėtai sulenkite rankas, stengdamiesi, kad alkūnės prispaustų prie jūsų kūno. Taip pat nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą. Atsargiai prižiūrėk, kad byla nebūtinai buvo tiesioginė, be nukrypimų.

Viena vertus, išstūmimas gali būti atliekamas iš vienos pusėsgulėti Norėdami tai padaryti, reikia atkreipti dėmesį į gulintį, padėkite rankas ir kojas prie pečių pločio, ištieskite nugarą ir laikykite galvą tiesiai. Įkvėpdami lėtai sulenkite rankas. Grįžtant į pradinę padėtį - iškvėpimas. Šis pratimas puikiai tinka vyrams, kurie tiki savo mokymu.

Vienkartiniai naudojimo būdai

Dėl sudėtingesnės apkrovos pabandykite eksperimentuoti su kojų ir rankų pločiu. Tai padės jums pasiimti sudėtingesnių pratimų ir sukurti "miego" raumenis, kuriuos jūs mažai naudojate gyvenime.

Dabar pakalbėkime apie tiesioginius "push-ups"čempionai. Ši užduotis - dirbti pirštais, kumščiais, viena vertus, su šuoliais ir klampa. Jei norite tęsti, paimkite pradinę poziciją. Per penkias minutes eikite žemyn ir pakilkite.