Kaip pumpuoti krūtinės raumenis

Sportas ir fitnesas

Sugerti krūtinės raumenis yra gana sunkuužduotis Faktas yra tai, kad krūtinės raumenys reikalauja pakankamai stipraus mokymo. Norint pasiekti pageidaujamą efektą, reikia dirbti su daug svorio, mokymai turėtų būti reguliarūs ir intensyvūs. Bet rezultatas, ko gero, vertas. Geras darbas su krūtinės raumenimis išryškina gražų vyrų liemenį. Šių raumenų stiprinimas yra labai naudingas merginoms: dėl to moteriškos krūtys yra labiau suapvalintos, optimistinės ir viliojančios. Žinoma, merginos neturėtų sportuoti su dideliu svoriu, bet kiekviena moteris gali lengvai išsiurbti krūtis namuose, nenaudodama pernelyg didelės apkrovos. Merginoms nereikia pasiekti elastingų reljefinių raumenų išvaizdos, todėl jie gali sau leisti mažiau intensyvų krūvį.

Kaip pumpuoti krūtinės raumenis vaikams, kurie norigauti puikią fizinę formą? Profesionalai rekomenduoja naudoti įprastus pagrindinius pratimus su didžiausiu svoriu. Darykite mažiau pakartojimų, tačiau dirbkite su didžiausiu svoriu - tai padės pasiekti geriausią rezultatą. Geras poveikis viršutinei, vidurinei ir apatinei nugaros pratimams, pavyzdžiui, rankų praskiedimui su hanteliais ir spaudžiant plačią rankeną, gulti ant horizontalaus ir pasvirusio stendo.

Stovas spaudai, atliekamas ant horizontalaus stendoveikia tik vidurinę krūtinės dalį. Kaip pumpuoti krūtinės raumenis su maksimaliu vizualiniu efektu? Jei norite dirbti su visa krūtinės sritimi, atlikite pratimus horizontalioje ir nuolydžioje ant stendo - nuleiskite galvą aukštyn ir žemyn. Optimalus nuolydis dirbti su dideliu svoriu yra 20 laipsnių. Negalima treniruotis pagal piramidės principą: pradėti mažo svorio pratimus, bet nuolat didinti apkrovą. Jei galvojatės, kaip pumpuoti krūtinės raumenis, nepraleiskite laiko ir pastangų treniruojant mažą svorį.

Norėdami sukurti raumenų masę, atlikitepratimai krūtinėje kas 5-6 dienas. Tarp jūsų treniruotės turėtų užtrukti ne mažiau kaip 72-96 valandos. Prieš pradedant treniruotes, krūtinės raumenys turėtų būti visiškai atkurtos ir nustoti sužeisti. Atminkite, kad masė kaupiasi atkuriant raumenis, o ne treniruotėse sporto salėje. Be to, pritraukite savo kūną tarp būdų. Tiesiog kaip 3-5 minutes prieš pradedant naują pratimą. Bet kokio raumens augimo širdyje yra per didelis baltymų kompensavimas, per kurį organizmas atstato pažeistus plaušus. Tačiau ši kompensacija reikalauja daugiau laiko, todėl per daug dažnai nevaikščiokite į pratybas.

Kaip pumpuoti krūtinės raumenis merginoms? Didelės ir subtilios krūtys yra jūsų kūno darbas. Dėl to nereikia eiti į sporto salę. Žinoma, stalo spauda bus naudinga visoms sporto merginoms, tačiau krūtinės raumenų vystymuisi įprasti push-up iš grindų yra tobulas. Jei šis pratimas atrodo pernelyg sudėtingas, galite paspausti ant kelio ar stumti sau toli nuo sienos - pratimų poveikis bus mažiau pastebimas, tačiau jūs galėsite atlikti pratimą kokybiškai. Idealus treniruotė susideda iš trijų metodų, skirtų penkiolikam kartojimui, jei nuo tokio grindų neįmanoma atlikti tokio visiško išspaudimo skaičiaus, geriau atlikti kelius nuo daugelio išpuolių. Kaip surinkti krūtinę namuose? Tiesiog priversk save reguliariai išstumti, o ne būti tingus.

Norint išlaikyti gerą požiūrį, tiek vyrams, tiek moterims, kartu su darbo krūtinės raumenimis, rekomenduojama sustiprinti nugaros raumenis. Tai padidins mokymų poveikį.

Didindami raumenų masę, nepamirškite valgyti daugiau baltymų. Be šio komponento jūsų mokymai nepasieks norimo rezultato.