Krūtinės raumenų susitraukimai

Sportas ir fitnesas

Push-ups - labai efektyvus krūtinės raumenimsPratimai. Naudodami push-ups, galite gerai dirbti ir viršutinę, ir apatinę krūtinės dalies dalis. Šio pratimo vertė yra tai, kad be krūtinės raumenų ji vystosi ir kitų raumenų grupių. Rankų tricepsai, pečių raumenų priekinė dalis, plačiausia nugaros raumens dalis, atspaudai yra labai veiksmingi. Dėl krūtinės raumenų šis pratimas yra būtinas. Jos vykdymo metu krūtinės raumenys yra geriausiai išvystytos.

Klasikiniams "push-ups" jums reikia surengtipečiai palei pečių plotį, kad apkrova būtų tolygiai paskirstyta viso kūno raumenims. Lygiai taip pat svarbu, kad kūno padėtis per atspaudus būtų teisinga horizontalios plokštumos atžvilgiu. Tuo atveju, jei norite, kad aukštis būtų rankų palaikymas, didžioji dalis apkrovos priklausys krūtinės apačios raumenims.

Įtraukiami specialūs krūtinės raumenų išsitraukimaibeveik bet kurio sportininko programa. Krūtinės apačioje yra ta dalis, nuo kurios reljefo priklauso nuo šios raumenų grupės. Krūtinė, nupjauta žemiau, atrodo didelė ir patraukia dėmesį. Daugelis tokių pratimų sportininkų naudoja stendus, kurie reguliuoja kūno padėtį erdvėje ir atitinkamai paskirsto apkrovą raumenų grupėms. Jei, priešingai, nusprendžiate pakelti savo kojas virš galvos, liūto dalis apkrovos eina į krūtinės viršuje.

Dažnai kyla klausimas, arpadažnėjimai krūtinės raumenims yra tokie naudingi? Taip, tai yra, bet kai atliekate "push-up", jūs turite atsižvelgti į tai, kad tai yra pats sau darbas, todėl jums nereikėtų čia atsisakyti, turite jį stumti kuo sklandžiau ir kiek įmanoma sumažinti atvejį. Kiekvieno pasikartojimo pabaigoje nesistenkite ištiesinti rankos ties alkūnės sąnariu, jos turi būti šiek tiek išlenktos, nes tai leidžia padidinti rankų raumenų naudingąją apkrovą.

Jei neturite galimybės mokytistreniruoklių salė, kurioje yra visi reikiami treniruokliai, bet jūs turite burningą norą sukurti gražią krūtinę, tai yra būdai, kuriais ji tikrai gali būti padaryta namuose. Pavyzdžiui, norint išsiaiškinti krūtinės skausmą, verta stumti kelias knygas rankomis, o kiekviename pasikartojime jūsų krūtinė lenkta žemiau šių knygų lygio. Tai padidins krūtinės raumenų apkrovą, bet nepamirškite, kad pratimas metu kūnas turi išlikti plokščias, neturėtų būti iškraipymų, kitaip jums gali nepavykti.

Gana dažnai sportininkai turi klausimą, kurissudėtingi krūtinės raumenų pratimai yra efektyviausi? Nėra vienareikšmio atsakymo. Kiekvienam asmeniui pratybos turėtų būti atrenkami atskirai, atsižvelgiant į fizinius gebėjimus, pasirengimo laipsnį ir kūno anatomines ypatybes, ypač krūtinę. Apskritai, raumenų krūtinės ląstos grupės pratimų kompleksas turėtų prasidėti lova ant stendo preso, pasvirimo kampas gali būti pakeistas priklausomai nuo to, kokia krūtinės dalis norite padidinti krūvį. Paprastai šį užduotį papildo hantelis, gulintis ant stendo, prie šonų. Elektros laidai leidžia visiškai išpumpuoti raumenis, o po pirmųjų dviejų požiūrų galite jausti pjūvį arba patinę krūtinės raumenis. Tokiu atveju okupacija turėtų būti sustabdyta, kad raumenys būtų atkurtos iki kito treniruotės.

Nustatyto sportininko ir krūtinės raumenų programaprasidedantis sportininkas yra labai skirtingas. Praktikuojant sporto salėje, pagrindinės pratybos yra judesiai su štanga ir hanteliais, tai yra visi laidai ir tipai stendo spaudai. Nesant galimybės lankytis sporto salėje, efektyviausi yra nelygių barų spustelėjimai. Turėdamas akcentą į krūtinės raumenų vystymąsi, būtina kuo labiau ištraukti giliai, pageidautina, kad, kai pasisuksite žemyn, jūsų pečiai neviršys šepečių lygio. Atsižvelgiant į tris tokius klases per savaitę, kurių kiekvienas turėtų apimti iki šešių metodų 20-30 išspaudimų, jūsų krūtinės raumenys turės patrauklų kontūrą.