Kelias į idealų figūrą: Pratimai riebaliniams raumenims

Sportas ir fitnesas

Kūno grožis

Fizinis grožis iš mados niekada neišsivers. Jis gali būti natūralus arba sukurtas sporto salėje. Paskutinis variantas nusipelno ypatingos pagarbos.

Profesinio kultūrizmo slaugos vystymasraumenys pritraukia beveik esminę reikšmę. Nors iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad gražus vyrų vizitinė kortelė yra iš bicepso, atidžiau išnagrinėjus paaiškėja, kad ryškiausią įspūdį sukelia išsivysčiusi krūtinė.

Paviršinis nukrypimas į anatomiją

Krūtinės raumenys susideda iš didelės krūtinėsraumenys ir maži. Didelė krūtinės raumenys kyla iš kraujo kaklelio prie krūtinkaulio ir pritvirtinta prie klubulinės. Ji yra atsakinga už peties išlinkimą ir jo vidinį sukimąsi. Mažas krūtinės raumenys yra trikampio formos ir yra tiesiai po didžiuoju. Jos funkcijos iš esmės sutampa su didelių veiksmų dubliavimu.

Remiantis anatominėmis savybėmis, sukurtos profesionalaus krūtinės raumenų treniruotės metodikos, suteikiančios grožį krūtinėms, sudarančios reljefą.

Krūtinės raumenys gali būti skatinamosaugimas. Dėl to buvo sukurtos krūtinės raumenų pratybos. Tačiau reikia kreiptis į procesą "išminties". Nes netinkamas mokymas, net labai ilgas ir nuobodus, rezultatui nebus.

Jums reikia pradėti krūtų treniruotę du kartus per savaitę. Ne dažniau. Atlikti pratimai krūtinės raumenims turėtų būti keliais būdais (4-8 kartus). Pradedantiesiems bus tik du ar trys požiūriai.

Geriausi pratimai krūtinės raumenims Ar yra pagrindinės horizontalios išspaudos (arbapaspauskite). Žmonių krūtinės raumenų pratybos, žinoma, skiriasi nuo to, kokios yra moterų krūtinės raumenų pratimai. Skirtumas siejamas su skirtingais vyrų ir moterų uždaviniais, atliekančiais pratybas ir, žinoma, skirtingais fiziniais gebėjimais.

Vyrų tikslas yra galingas pripūstas krūtinės, mergaičiųdažniausiai nėra linkę tapti kultūristėmis. Jų siekiai sumažina krūtų elastingumą ir prireikus prideda tam tikrą tūrį.

Vyrų krūtinės raumenų pratimai

Šie pratimai yra skirti sustiprinti krūtinės raumenis, siekiant sukurti lengvą galingą liemenį.

· Soliariumas

· Push-ups ant barų

· Push-ups iš grindų

· Rankų veisimas su hanteliais

· Crossovers - rankų sumažinimas blokuose, atliekamas treniruokliuose

· Puloveriai su tiesiais rankomis

· Army stalo spaustuvas (paspauskite stovint), gali būti atliekamas naudojant strandelius ar hantelius

· Atrankinis krūtinės lavinimo mokymas (šiuo tikslu treniruokliui parenkamos atskiros krūtinės dalies raumenų dalys)

Visi šie pratimai beveik visiškai apima krūtinės raumenis. Šiuo atveju atskiri pratimai nukreipiami į tam tikros raumenų srities svetainę.

Merginų krūtinės raumenų pratybosį

Šis kompleksas yra sukurtas siekiant skatinti augimąkrūtinės raumenys, siekiant padidinti krūtinę ir suteikti krūtinės toną. Kad būtų lengviau suvokti, kad jie galėtų pasiekti norimą efektą, jie turi būti atliekami įtempiant krūtinės raumenis. Šis jausmas neturėtų būti prarastas ne visą atliktų veiksmų kompleksą.

· Slėgis su jėga prijungtas prie kitos priešais krūtinę

· Smooth muses with hantels, imituojant slidininkų atleidimą

· Slėgis delnų ant sienos (kūną reikia šiek tiek pakreipti į sieną, kad padidėtų krūtinės raumenų apkrova ir pašalinta iš galo)

· Push-ups iš grindų

· Sėdynės iš kėdės (stovint nugarą prie kėdės ir ištiesdami kojas į priekį 30-45 laipsnių kampu, turite nuleisti kūną per kėdę ir atsigulti rankomis)

· Stendinis presas (naudojant hantelius)

· Rankų atpalaidavimas su hanteliais (sėdėti ant kėdės, alkūnės pratybų metu prispaudžiamos prie šonų, tada pakartoja tą patį, tačiau šiek tiek pasisukus alkūnės link šonų)