Kur ir kaip pumpuoti krūtinės raumenis

Sportas ir fitnesas

Daug kas priklauso nuo jūsų pageidavimų, įpročių, finansinės padėties. Jūs galite roko nugaros kaklo raumenys, tai yra tiesiai į jūsų butą, galitekieme, o jei turite norą ir tinkamas priemones, visada galėsite rasti gerą fitneso klubą. Jūsų pasirinkimas yra geras. Na, net jei gausite galimybę - dabar sužinosite, kaip pumpuoti krūtinės raumenis ir nedelsdami pradėkite įgyvendinti šį procesą.

Ką reikia, visų pirma, yratinkamas požiūris į klases. Be įprastų pratimų, stebuklas, kaip paversti figūrą sportine figūra, gali sugesti. Čia mes nagrinėjame atvejį, kai pertraukos mokymuose yra nepriimtinos. Tai būdinga tai, kad brangus sporto klubo kortelė neišsaugo nuo praleistų klasių. Jo darbo dienos pabaigoje asmuo tiesiog negali priversti save patekti į mokymo centrą. Štai kodėl klausimas, kaip pumpuoti krūtinės raumenis tiesiai namuose, yra toks aktualus.

Pažymėtina, kad su tokiais namų ūkiaisTreniruotes tinkamu laiku pradėjo toks gerai žinomas kultūristas kaip Arnoldas Schwarzeneggeris. Mes pradėsime apginti krūtinės pratimų komplektą, naudodamiesi įprastais grindų išstūmimais. Tiesą sakant, ne tik galite nuspausti nuo grindų, bet ir iš stalo, pavyzdžiui. Ir jūs galite pasukti atgal, įdėti savo kojas ant stalo ar palangės, nuplaukite rankas į kumščius ir išspauskite nuo dviejų plytų ar knygų kaminų. Priklauso nuo sportininko vietos. Knygos tikriausiai bus rastos namuose, o jų kiekį galima pakoreguoti namų treniruokliu.

Taigi, daro push-ups, mes esame tam tikru būdumes atliekame stendo spaudą. Pratimai yra tas pats poliartikuliarinis. Nepaisant to, kad darbe yra daug raumenų, du iš jų vis dar atlieka pagrindinius vaidmenis. Tai tricepsai ir krūtinės raumenys. Kai kurie sporto fiziologai mano, kad visi sportininko raumenys yra susiję su "push-up". Kai kurie iš jų palaiko kūną tiesia pozicija, o kiti, įskaitant aukščiau, gauna dinaminę apkrovą.

Galima sakyti, kad metabolinis poveikis,pagamintas push-ups yra didžiulis ir kaip pritūpimai, jie veikia visą žmogaus kūną. Krūtinės raumenys skiriasi nuo visų kitų raumenų ir nėra panašūs į bet kurį iš jų. Jie taip pat skiriasi nuo plaukelių, kurie nukrypsta nuo klaviatūros, lyg ventiliatoriuje, skirtingai nuo likusių raumenų pluošto krypties.

Atitinkamai, išspaudos yrasvarbiausia namų kultūrininko veikla. Jei, žinoma, tikrai domitės, kaip tinkamai ir darniai pumpuoti krūtinės raumenis. Pavyzdžiui, pratimai su hanteliais ir baru mažina krūtinės padidėjimą. Push-ups padės sportui siurbti bet kurią krūtinės raumenų sritį. Perjunkime patys pratybas.

  • Pradinė padėtis yra vadinama "poilsio poilsio vieta".
  • Palmės turėtų būti tiesios, šiek tiek platesnės už pečius. Pėdos kartu.
  • Pratybas sudaro alkūnių lenkimas ir krūtinės nuleidimas į grindis. Tada grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Rekomenduojama šiek tiek sulenkti alkūnės.

Kaip pumpuoti krūtinės raumenis iš palaikymo? Pagalba gali tarnauti bet kokiam, įskaitant aukščiau paminėtą lentelę, palangę ar lovą, sofą, fotelį. Tai gali būti, kad turite tam tikrą stendą. Toks išstūmimas padidina deltoidinių raumenų, taip pat viršutinės krūtinės raumenų plotą. Pratimai atliekami taip pat, kaip ir ankstesni, tačiau pirštai turėtų būti pritvirtinti prie tvirtinimo.

Kaip pumpuoti krūtinės raumenis su hanteliais? Norėdami tai padaryti, mums reikia stendo ar panašumo.

  • Būtina atsigulti ant stendo, įdėdami kojas į pečių plotį.
  • Paimkite hantelius, prijunk juos per krūtinės ląstą.
  • Atskleiskite hantelius įvairiomis kryptimis, nuleiskite juos kiek įmanoma mažiau, o krūtinės raumenys krenta.
  • Grąžinkite rankas su hanteliais į pradinę padėtį.

Dabar jūs žinote, kur ir kaip pumpuoti krūtinės raumenisir jūs galite pradėti iškart po perskaitymo šį straipsnį. Mokymo laikas, pasirinkti sau, bet prisiminti klasių tvarkingumą. Rekomenduojama atlikti bent du ir ne daugiau kaip penki metodai. Pakartojimų skaičius nuo dešimties iki penkiolikos vienam požiūriui.