Maitinimas rinkinių masėms - pagrindas

Sportas ir fitnesas

Kultūrizmas šiandien yra gana populiarus.tačiau daugelis net neįstengia suvokti, kaip sunku yra šis sportas. Taip yra dėl to, kad nepriimtina riboti "geležies" vilkimą, nes čia yra labai svarbūs kiti dalykai: mityba, režimo laikymasis, psichiniai veiksniai ir pan. Šiame straipsnyje mes išsamiai apibūdinsime, kaip maistas turėtų būti masinis įdarbinimas, ir kokia yra ši masė - mes paaiškinsime žemiau.

maistas svorio augimui

Svorio padidinimo tikslas - padidinti svorįkūno sportininkas, kurio vyraujantis raumens masės procentas yra didesnis už riebalus. Tai reiškia, kad, kai tenka 10 kg, yra idealus, 6-7 kg raumenų kaupimasis ir tik 3-4 kg riebalų. Įdarbinus pageidaujamą masę, sportininkas eina į antrąjį etapą - džiovinimas, kurio metu riebalai deginami 3-6%. Džiovinimas yra gana sudėtingas procesas, nes kultūristas turi atsisakyti greito angliavandenių (saldus), riebių maisto produktų ir mėgstamų gėrimų. Tačiau tai yra akimirka, kai pabaiga pateisina jos išlaidas. Bet grįžti į mitybą. Taigi masės prieaugio dieta yra gana universali, tinkama daugeliui sportininkų (gali būti tam tikrų ekto- ir endomorfų ypatybių). Čia yra pagrindiniai šio proceso principai.

  1. Viena svarbiausių masės didinimo sąlygųyra trupmeninis maistas - 5-6 kartus per dieną. Tai leidžia jums nekelti savo virškinimo sistemos ir tuo pačiu metu leisti tiekti maistines medžiagas į kraują per dieną. Porcijos turėtų būti mažos, turint didelį baltymų ir angliavandenių kiekį.
  2. kūdikių maistas svorio padidėjimas
    Angliavandeniai yra svarbiausia jūsų dietos dalis.mityba, nes jie aprūpina kūną energija. Maždaug 70% visos valgomos sumos turėtų būti didelio kaloringumo maisto. Tačiau turėtumėte žinoti, kad jums reikia valgyti lėtesnius angliavandenius (skirtingus grūdus), o ne greitai (saldumynus), kurių organizmas pagreitina riebalų nuosėdoms. Nepamirškite apie vaisius su daržovėmis, turinčiomis daug vertingo pluošto, tačiau jie turėtų sudaryti iki 30%.
  3. Be greito vartojimo mažinimoangliavandenių, jums taip pat reikės valgyti mažiau riebalų. Ypač "pavojingos" bus sočiosios riebalai (riebi mėsa, majonezas, dešra ir pan.). Bet jų negalima pašalinti iš dietos, nes tada gali sutrikti metabolizmas. Būtų naudinga valgyti žuvį (net riebią) ir žuvų taukus. Greitai angliavandeniai taip pat gali būti naudingi. Labiausiai tinkamas jų naudojimo laikas bus treniruotės pabaiga, kai bus atidarytas baltymų angliavandenių langas.
  4. Nepamiršk apie alkoholio vartojimo režimą. Kai įdarbinama raumenų masė, kai organizme yra daug medžiagų apykaitos reakcijų, svarbus vaidmuo yra vanduo, nes jis yra būtinas visų reakcijų eigai. Naudokite 2,5-3 litrus per dieną CLEAN vandens (arbata, gėrimai ir soda nekainuos).
  5. Apytikslis proporcingumas gali atrodyti taip:
  • tinkamą mitybą svorio prieaugiui
    angliavandenių kiekis yra 50-60%;
  • baltymų kiekis yra 30-35%;
  • riebalų kiekis yra 10-20%.

Štai ką turėtų atrodyti tinkama mitybamasės rinkinys. Tačiau žinau, kad nėra idealių santykių, nes kiekvienas žmogus yra unikalus žmogus. Jei rimtai nusprendėte atlikti kultūrizmą, geriau pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu, kuris padės jums susidoroti su šia skyrybos dalimi. Pagalba raumenų masės rinkimui gali būti sporto mityba, įskaitant baltymus, geynerius, aminorūgštis ir kreatiną. Tai juokingas faktas, kad prieš 20-30 metų, kai sporto mitybos pramonė dar nebuvo išvystyta, kūdikiai maistą suvartoja kūdikių maistui. Kodėl? Tai labai paprasta. Remiantis tikslu, jis buvo gana aukštos kokybės ir tuo pačiu metu buvo 30-35% baltymų ir 65-70% angliavandenių, kurie paversdavo jį puikiu geyneriu. Ką tu negali galvoti, siekdamas gražaus kūno! Na, pagrindai, kaip maistas turėtų ieškoti masinio pelno, aprašėme. Jei studijuosite pusę metų su uolumu, jūs pasirinksite maistą "sau". Sėkmės!