Joga kaklo stuburo osteochondroze. Pratimai, rezultatai

Sportas ir fitnesas

Joga su gimdos kaklelio osteochondroze yrapakankamai veiksmingas kovos su šia liga metodas. Dauguma žmonių osteochondrozę vadina "amžiaus liga", nes tai sukelia nepatogumų tiems, kurie elgiasi mažai aktyviai, ir neleidžia jiems gyventi įprastu ritmu. Ne taip seniai nuo šio negalavimosi patyrė tik pagyvenę žmonės, tačiau dabar jis pastebimas tarp darbingų žmonių, kurių amžius 35-40 m. Liga paveikia kelias stuburo dalis, nors pagrindinę vietą užima kaulinio regiono osteochondrozė.

Joga su gimdos kaklelio osteochondroze

Plėtros priežastys

Su naujų technologijų plėtra, žmonijapasiekė puikių viršūnių įvairiose veiklos srityse, ypač medicinoje. Deja, tikslių osteochondrozės priežasčių vis dar nėra atskleista. Iki šiol buvo tik ištirtas tik ligos vystymosi procesas, jo seka, simptomai ir etapai. Nors yra pasiūlymo, kad šios ligos atsiradimas sukelia žmogaus kūno medžiagų apykaitos procesų pažeidimą.

Tarpslankstelinių diskų kraujagyslėse nėratodėl esant bet kokiems metabolizmo sutrikimams jų kraujotaka bus sugadinta, todėl bus struktūrinių pokyčių, po kurių pats diskai bus sunaikinti. Be to, kai kurie ekspertai teigia, kad dėl osteochondrozės atsiradimo gali įtakoti šie veiksniai:

  • sėdimas gyvenimo būdas;
  • pagrindiniai mitybos sutrikimai;
  • neteisinga dieta.

Joga su gimdos kaklelio osteochondrozestuburo padeda reguliuoti ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, ženkliai pagerina kraujo apytaką, leidžia stiprinti raumenų palaikymą stuburo, dėl kurio imuninė sistema bus sustiprinta, o visas kūnas bus sveikas.

joga su gimdos kaklelio krūtinės osteochondroze

Pagrindinės taisyklės ir užduotys

Jogos užsiėmimai turėtų būti pradėti palaipsniui, pavyzdžiuiir bet kokia kita gimnastika. Pradedantiesiems pakanka vienos pamokos per savaitę, ir galiausiai galėsite pereiti prie dienos pratybų.

Kartu su tinkamu fizinių pratimų atlikimu alternatyvios medicinos srities specialistai pataria laikytis tam tikrų taisyklių:

  1. Miegokite ant kieto ar specialaus ortopedinio čiužinio, o pagalvė turėtų būti išdėstyta teisingame aukštyje.
  2. Kiekvieną dieną 10 minučių paimkite karštą dušą. Galite pakeisti jį pirtimi ar suomiška pirtimi - jie padės pašalinti spazmus.
  3. Nuolat vadovaujamės aktyviu gyvenimo būdu, kurį sudaro įprasti pasivaikščiojimai ir lauko veikla.
  4. Apsilankykite baseine arba tiesiog plaukite upėje ar tvenkinyje, vykdydami paprasčiausias pratimus (bėgimas, rankos / kojos ir pan.).

Joga kaklo osteochondrozei skirta spręsti šias problemas:

  1. Raumenų atsipalaidavimas. Vėliau tai prisidės prie spazmų pašalinimo ir raumenų blokų nykimo.
  2. Kaklo, krūtinės, nugaros ir pečių juostos raumenų kreseto stiprinimas.
  3. Visų visų stuburo dalių išspaudimas.

Kas yra tinkamos klasės?

Joga kaklo ir krūtinės osteochondrozei yra prieinama.beveik visi. Kiekvienas gali lengvai lankytis sporto salėje ar lauke, tačiau vis dar yra tam tikrų apribojimų, pavyzdžiui, draudžiama sportuoti su padidėjusia kūno temperatūra. Be to, prieš pradėdami dirbti, neturėtumėte vartoti alkoholinių gėrimų ar energijos, kad būtų išvengta neigiamo poveikio.

Joga įvairių departamentų osteochondrozeiyra pasirinktas atskirai, tik pasikonsultavus su gydytoju. Kiekvienam klientui pratybos yra sukurtos atskirai su reikiamu dažnumu.

Joga ir gimdos kaklelio osteochondrozės pratybos

Pirmųjų klasių laikotarpiu turi būtiapsilankykite specialistui, kuris stebės treniruotės procesą. Jei vykdant pratimą yra skausmas gimdos kaklelio srityje, tada jis nedelsiant pakeičiamas kita, nesukeliant diskomforto.

Gydymo metodas

Kaip minėta pirmiau, pratybos yra atrinktosatskirai, nes kaklo srities osteochondrozės joga neturėtų pažeisti kūno. Bėgimo metu turite klausytis tik savo kūno, kad, jei atsirastų diskomfortas ar skausmas, nedelsdami nutraukite mokymą. Kaip žinoma, gimdos kaklelio skiltis yra gana arti smegenų, taigi, jei kraujagyslės suspaudžiamos, gali atsirasti negrįžtamų pasekmių.

Palyginti su masažu, joga stiprėjastuburo, kuris yra svarbus veiksnys, be kurio atstumas tarp slankstelių gali būti sumažintas bet kuriuo sekundžiu, po kurio liga atsinaujins. Be to, norint negrįžti į kaklo ir stuburo problemas, būtina pagerinti raumenų, kuriuos turėtų palaikyti stuburas, funkcionavimą.

Joga gimdos kaklelio osteochondrozei, kokie pratimai

Kompleksiniai asanai

Kaklo srities osteochondrozės įkrovimas yrapratimai su akrobatikos elementais. Atsižvelgiant į tai, kad ligos paūmėjimo laikotarpiu griežtai draudžiamos galvos ir kitos smeberžemės, reikia atsižvelgti į lengvus pratimus, kuriuos kiekvienas žmogus gali atlikti.

Atskirti pratimai, kuriuose yraJoga kaklo stuburo atžvilgiu, ir jo rezultatai yra aprašyti žemiau. Visi jie skirti atkurti kraujotaką, stiprinti raumenis ir stuburo tempimą.

Vrikshasana

Joga kaklo stuburo osteochondrozei, kaip jautai buvo pasakyta pirmiau, tai yra išskirtinai paprasta pratybas, ir kaip sušilti būtina atlikti poziciją, tonizuojančią kaklo raumenis. Tam reikės diržo, pritvirtintos kilpeliu, ir dėvėti ant rankų, kad delniai būtų aiškiai išdėstyti per pečių plotį.

Kojos sudedamos, rankos su įtempiamu diržu.(pradedantiesiems tai yra įmanoma be jo), aiškiai pakyla ir dešinė kojos pakelia ir lenkia tiesiai prie kelio, kulnas stovi ant antrosios šlaunies dalies vidinės pusės. Šioje pozicijoje turite stovėti kelias sekundes, tada pakeiskite koją.

įkrovimas su kaklo osteochondroze

Utthita trikonasana

Daugelyje skirtingų pratimų yra jogossu gimdos kaklelio osteochondroze. Sunku pasakyti, kokie pratybų rezultatai yra geriausi, nes kiekvienas iš jų prisideda prie paciento būklės gerinimo.

Norėdami atlikti, reikia imtis kėdės ir atsistoti jam.veidas. Sukeldami pėdą, reikia pasukti kūną toje kryptimi, kur buvo nuvažiavimas. Be to, kojos padėtis pasikeičia: pėdos pylimas pasislenka aiškiai statmenai kėdei, o antrasis lieka toje pačioje pozicijoje. Ranka, esanti kojos šone, nepakitusioje padėtyje, pritapo prie kėdės ir yra prieš ją, o antroji pakyla.

Varžybos galinė dalis turi būti tiesi irbe nukrypimo apatinėje nugaros dalyje. Šioje pozicijoje būtina užtvirtinti maždaug minutę, o kvėpavimas turi būti lygus. Tada asana turi būti pakartota, užkimšta kita pėda.

Parivritta trikonasana

Puikūs rezultatai, atliekant reguliarius treniruotes, suteikia jogą prieš gimdos kaklelio osteochondrozę. Čia yra pratybų ir tų, kurie padeda atsikratyti kaklo spazmų, tokių kaip ši asana.

Kaip papildomą įrangą jums reikiapaimk plytą ar paprastą medinį barą. Pradinė padėtis: stovi tiesiai. Tada su bet kuria kojos priekine eiga, ši vieta yra fiksuota, po kurios kūnas sklandžiai pasisuka priešinga kryptimi. Priekyje esanti delna turi aiškiai paliesti įrangą, kita vertus, reikia ištraukti.

Rekomenduojama išlaikyti laikyseną maždaug minutę, tada grįžti į pradinę padėtį ir atlikti visus tuos pačius judesius, tik pasukus į kitą pusę.

kaklo stuburo joga ir jos rezultatai

Ardha chandrasana

Ši asana taip pat reikės plytų arbabaras, kaip ir ankstesniame pratimai. Jis turėtų būti dedamas tam tikru atstumu nuo kairiosios kojos. Pradinė padėtis: kojos atskiros, kūno tiesios, rankos išilgai kūno. Išsišakojus, reikia pakelti dešinę koją ir ranką. Tokiu atveju kojos turi formuoti dešinįjį kampą (dešinysis yra aiškiai lygiagretus grindui), o rankos turi būti tiesios (kairysis nusileidžia ir stovi prieš plytą ar barą). Kvėpavimas turėtų būti lygus, be trūkimo ir vėlavimo.

Šioje pozicijoje reikia užrakinti apie 30-40 sekundžių. Tuomet reikia paimti 10 sekundžių ir pakartoti asaną kita kryptimi.

Parshvotanasana

Šis pratimas nereikalingaspapildoma įranga ir specialiais įgūdžiais, taigi galės atlikti asmenį, kuriam netgi tarpinis ūmus skausmas gimdos kaklelio srityje. Pradinė padėtis bus tokia pati kaip ir ankstesnėje asanoje: kojos yra šiek tiek platesnės už pečius, kojos ištiestos išilgai kūno, o viršutinė dalis iškyla aiškiai aukštyn. Praėjus pusei kvėpavimo ir išsiveržimų, kūnas pasukamas į dešinę pusę, po kurio jie švelniai nusileidžia link kojos, o rankos lėtai ir be jerksų taip pat nusileidžia.

Atliekant jums reikia stebėti savo kelius,taigi jie nesikeis. Šioje pozicijoje rekomenduojama stovėti ne ilgiau kaip minutę, bet ne mažiau kaip 30 sekundžių. Tada turėtumėte grįžti į pradinę padėtį ir dar kartą pajusite kvėpavimą ir išsiveržimus. Jei stiprus skausmas buvo nejautras, tuomet tu gali pakartoti asaną kita kryptimi, bandydamas šiek tiek žemyn pakilti.

Joga kaklo stuburo osteochondrozei

Tokie judesiai padės ne tik tiems, kurie kenčia nuo osteochondrozės, bet ir žmones, kurie turi trivialių problemų su slochingu. </ span </ p>