Naudingas pratimas atgal su hanteliais

Sportas ir fitnesas

Šiandien nėra nieko lengviau nei pradėtifizinės pratybos bet kuriai programai. Visi jie orientuoti į skirtingas raumenų grupes, turi skirtingą apkrovos laipsnį ir tinka žmonėms su skirtingais lygmenimis. Atskirai verta paminėti pratimus su hanteliais už nugaros, kuris gali būti naudojamas įvairiems tikslams: tiek gydomajam, tiek kultūrizmui.

Medicininės pratybų pranašumai

Bet koks nugaros pratimas su hanteliais, kurių svoris nėra per didelis, gali būti naudingas žmogui, kuris turi nugaros skausmą.

pratimas už nugaros su hanteliais
Įprastas kėlimas, ginklų ištempimas, ištempimashanteliai - visa tai leidžia sušvelninti nugaros raumenis, sumažinti įtampą ir palengvinti jūsų būklę. Žinoma, pratimai už nugaros su hanteliais negali būti gydomosios - geriau naudoti kaip prevencinę priemonę. Jei kasdien užsiimate hanteliukais, atlikite savo užduočių rinkinius, kurie nesukuria tvirtos apkrovos nugaroje, bet tik šildykite, ilgai nereikės kreiptis pagalbos iš gydytojų.

Įdaryti vyrų atgal

Jau seniai žinoma, kad vyrai ir moterys skirtingai kreipiasi į grožio sampratą ir įvairiais būdais vykdo skirtingus pratimus.

pratimai su hanteliais už nugarą
Svarbu, kad moterys apkabintų klubus irsėdmenis, kad jie taptų elastingi ir patrauklūs, o vyrai sutelkti dėmesį į viršutinę savo kūno dalį. Krūtinė, pečiai ir, žinoma, atgal - tai pagrindinės sritys, kuriose vyrai dirba. Ir pratimai ant nugaros su hanteliais yra tiesiog nepakeičiami. Žinoma, tai jau neįmanoma padaryti su kompleksu, kurį naudosite prevenciniais tikslais. Taip, ir inventorizacija, skirta atlikti užpakalinę treniruotę su hanteliais, jums reikia sunkesnių. Squats leis jums vienu metu dirbti tiek kojų raumenyse, tiek nugaros raumenyse. Tačiau efektyviausias pratimas yra rankų sukimas su hanteliais. Pagrindinė apkrova čia, žinoma, eina į pečius, tačiau nugarą gauna įspūdinga apkrova.

Kaip pasirinkti režimą

Pratimai už nugarą su hanteliais neturėtų būti per ilgi. Tai turėtų trukti minutę ar dvi priklausomai nuo intensyvumo.

pratimai ant nugaros su hanteliais
Bet taip pat galite jį suskaidyti į kelismetodus, tuomet galima padidinti konkrečios komplekso dalies vykdymo trukmę. Norint išvengti skausmo nugaroje, būtina 2-3 kartus per savaitę atlikti kursus. Jei jūsų tikslas yra raumenų masės rinkinys, tuomet turėtumėte dažniau užsiimti hanteliais - 5-6 kartus per savaitę. Svarbus dalykas yra padidinti apkrovą. Pastovi apkrova tame pačiame lygyje greitai nebebus veiksminga, todėl verta palaipsniui didinti hantelių masę ir treniruočių intensyvumą. Vienas iš svarbiausių dalykų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, atliekant pratimą nugaros su hanteliais, yra laikas. Pasimėgauti pamokomis yra dienos viduryje, nes ryte raumenys dar nėra pasirengusios treniruotėms, ir jūs turėsite daug laiko praleisti į šildymą, o vakare jums bus pernelyg pavargę priimti hanteliai.