OFP yra tai, kas tai yra ir ko jam reikia.

Išsilavinimas:

Sporto veikla visada yra naudinga asmeniui. Ypač jei susidursi su protu, tinkamai paskirstykite apkrovą, atlikite tikslų tvarkaraštį. Svarbu yra RPT. Kas tai yra - mes apsvarstysime išsamiau.

Mokymas

Iš karto reikia nuspręsti, jūs nusprendėtežaisti sportu rimtai ar tiesiog laikyti tinkamą. Visi jūsų tolesni kroviniai priklausys nuo to. Taigi, jei pasirinkote pirmąją parinktį, galite beveik pamiršti apie darbą ar studijas. Turėsite nukreipti visas savo pastangas mokymui, sistemingai didinti darbo krūvį ir vykdyti PFD. Ką tai reiškia? Nuo šiol jūsų laiką užims sportas ir fizinė veikla. Rekomenduojama treniruotis 2 kartus per dieną, nepamirštant mažų sušilimų. Taigi, ryte galite atlikti judesį ir tempimo pratimus. Iš ryto reikės atlikti pagrindinį mokymą, tada pakabinti. Po 4-5 valandų galite iš naujo treniruotis, bet su sumažėjusia apkrova.

biuras, kas tai yra

Padaryti save stipresniu

Net jei jūs nuspręsite tiesiog palaikyti savegeros formos, reikės spręsti PFT. Pratimai, dėl kurių raumenys taptų elastingesni, stipresni, traukiniai ištvermingi ir stiprūs. Bendras fizinis treniruotes, nepaisant vardo, apskritai nėra paviršutiniškas. Tai, kad pratimai yra skirti vienodam raumenų grupių ir fizinių savybių vystymuisi, tačiau kiekvienam sportui jie bus šiek tiek kitokie. Galite daug pasakyti apie PFD naudą: tai, ką stiprina jūsų kūnas, leidžia jums pasiekti šiek tiek sėkmės. Sąlygiškai mes pratęsime visus pratimus į tris grupes, apie kurias mes kalbėsimės.

Stiprumas

Beveik visi sportininkai (ir ne tik jie)svarbu mokyti raumenų jėgą. Tai leidžia jiems veikti efektyviau. Yra keletas pratimų, kurie traukia šią savybę PFD sistemoje. Standartai skiriasi pagal amžių, lytį ir net reitingą. Yra 3 pagrindiniai pratimai. Berniukams jis traukia aukštą skersinį, stumdamas nuo grindų ir nuo barų. Yra daug būdų, kaip atlikti šiuos pratimus įvairiems raumenų kompleksams vystyti. Taigi, jūs galite patraukti atgal ir tiesiai rankena, taip pat pakelti kojas. Vidutinis standartas be amžių ir išsiliejimas: pakėlimai - 6-9 kartus, presai iš grindų - 20-25 kartai, stendiniai presai - 3-7 kartus. Mergaičių pratimai silpnai keičia, todėl jie turi atlikti paspaudimą ant žemos skersinio pėdos su pėdų puse, taip pat dažniausiai išspaudžiamuosius. Standartai yra tokie: spauskite žemą skersinį 10-15 kartų, paspauskite 10-15 kartų. Abiejų lyčių pratimų komplekse taip pat yra spaudos, berniukų standartas 40 kartų per minutę, o mergaičių - nuo 30 metų.

Biurai

Ištvermė

Geriausias ištvermės pratimas kartais atliekamasatskiras mokymas, neįtrauktas į PFD. Kas tai, jūs visi žinote puikiai - veikia. Atstumas berniukams - nuo 2 iki 3 km, mergaitėms - 1 km. Tokių lenktynių pakaks, jei kasdien išleisite. Tačiau ištvermė taip pat padidėja bet kokiu kitu fiziniu krūviu, jei tai atliekama kompleksiškai ir atskirai. Pavyzdžiui, vietoj įprasto stumdymo iš grindų, atlikite 3 komplektai 20 kartų su pusės minutės pertrauka. Tokie mokymai tikrai padaro rankų raumenis daug atsparesnes.

Greitis

biuro pratybos

Taip pat svarbi jūsų kūno charakteristikakuri yra neatskiriama PFD dalis. Kas tai yra - tikrai visi žino, bet kaip jį mokyti? Žinoma, geriausias būdas yra sistemingas važiavimas su keliais 100 m atstumu. Greitėjimas turėtų būti atliekamas keletą kartų. Jei norite pasiekti daugiau reikšmingų rezultatų, geriau paspartinti, lipti į nedidelį kalną ar rajone, kuriame neišvengiamai važiuojate šlaitu. 100 metrų atstumo važiavimo standartas žinomas daugeliui mokyklos: berniukams - ne daugiau kaip 15 s, mergaičių - ne daugiau kaip 17 s.

Dar kartą atkreipiame dėmesį, kad visos čia pateiktos normos yra bendros, neatsižvelgiant į amžių ir pasiekimus sporto srityje.