Pašalinkite dietą: produktus, kurių sudėtyje yra baltymų

Maistas ir gėrimai

Akivaizdu, kad pirmiausia reikia baltymųsportininkai, kurie nori statyti raumenų masę ir išlaikyti savo raumenis normaliomis savybėmis. Tačiau, netinkamai naudojant, jis, priešingai, degina riebalus, todėl galima nepasiekti pageidaujamo efekto. Taip pat ši medžiaga daugiausia lemia mūsų plaukų ir nagų būklę. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra baltymų, leidžia organizmui išgauti pakankamą hemoglobino kiekį, kuris yra susijęs su deguonies tiekimu ląstelėse. Jie taip pat pagerina žmogaus imuninės sistemos funkcionavimą. Labiausiai naudingos yra gyvūninės kilmės baltymai. Tai apima žuvis, kiaušinius, mėsą ir pieno produktus.

kur yra baltymų

Kaip skiriasi baltyminis maistas

Visi maisto produktai, kuriuose yra baltymų, gali būti suskirstyti į kelias grupes pagal jų skaičių 100 g produkto:

  • Daugiausia baltymų. Turinys yra daugiau kaip 15 gramų baltymų. Tai mėsa, varškė, sūris, žuvis, riešutai, sojos ir pupelių produktai.
  • Baltymai, kurių sudėtyje yra ne mažiau kaip 10 gramų. Tai apima kiaušinius, keletą dešrų ir mėsos produktus, taip pat makaronus.
  • Mažas baltymas turi tik 5-9 gramų baltymų. Tai yra duona, ryžiai ir bulvės.
  • Mažas baltymas. Baltymų kiekis yra tik 0,4-1,9 gramo. Tai apima grybus, beveik visas daržoves ir uogas.

produktai, kurių sudėtyje yra baltymų

Baltymų turinčių produktų sąrašas

Žinoma, tam tikru mastu beveik bet koks produktas turi baltymų savaime, bet mes pateikia jums sąrašą, kuriame jis yra didžiausi kiekiai.

1. Paukštiena. Vištiena yra labiau tinkama, nes ji taip pat lengvai virškinama. Baltos krūtininės mėsos sudėtis taip pat yra žmogaus organizmui reikalingų mineralų ir vitaminų derinys.

2. Žuvis. Šiame produkte taip pat yra aminorūgščių metionino, kalcio ir fluoro, kurie ypač reikalingi augančiam kūnui. Riebalų ir baltymų santykis yra gana platus. Labiausiai tinka pirštų, lydekų, krevečių, ešerių, krabų ir karpių mėsos pasirinkimas.

kur yra baltymų ir angliavandenių

3. Kiaušiniai. Jie yra gana nealkoholiniai (tik 13-15 kcal už trynį) ir taip pat lengvai virškinami. Geriausia juos naudoti virta forma, tokiu atveju jie taip pat pagerina virškinimo sistemą.

4. Sūris. Geriausias pasirinkimas bus tvirtos veislės, kuriose yra baltymų (iki 30%). Šis produktas puikiai tinka mitybos ir sporto mitybai, todėl patariama valgyti prieš pratimą.

5. Naminis sūris. Beje, čia galite įtraukti daugybę kitų pieno produktų. Nepakankamas riebus sūris, kuriame yra baltymų ir angliavandenių (atitinkamai 18 ir 1,8 gramo), geriau sumaišyti su jogurtu ar jogurtu, kad geriau absorbuotų.

Žinoma, šis sąrašas yra labai mažas. Jame taip pat gali būti įvairių grūdų, riešutų, pupelių. Čia viskas priklauso nuo jūsų asmeninių pageidavimų. Kasdien naudojant maistą, kuriame yra baltymų, negalima pamiršti, kad kūnas yra pernelyg didelis, nes šis produktas taip pat turi neigiamų padarinių, taip pat trūksta jo. Viskas turi būti tam tikru mastu. Nepamirškite apie riebalus ir angliavandenius. Ir, beje, geriau, kad baltymai yra įvairūs.